SERIES Y REPETICIONES PARA VOLUMEN Y DEFINICION
SERIES Y REPETICIONES |
Cuando uno empieza a entrenar con el método de entrenamiento de CulturaProActiva descubre un nuevo vocabulario en los artículos, a veces para algunos, desconocido. Lo más común es leer palabras como series y repeticiones, para volumen o definición, tipo de ejercicio...
En este artículo voy a intentar definir lo mejor que pueda estas tres palabras y hablar sobre los tres posibles resultados que usted puede obtener según el número utilizado de repeticiones.
Repeticiónes: Es el número de veces que usted repite un tipo de ejercicio de manera consecutiva (sin grandes pausas).
Serie: Conjunto de repeticiones de cada ejercicio.
Tipo de Ejercicio: ejercicio a realizar, este puede afectar a un solo músculo a un grupo muscular o a varios grupos o músculos.
Según el número de repeticiones que use puede obtener los siguientes resultados para adquirir mayor fuerza y potencia de 1-6 repeticiones, para mayor hipertrofia (volumen) de 6-12 repeticiones, y para aumento de la resistencia y definición muscular +15 repeticiones.
El número de series no suele ser menor de tres.
A mayor número de repeticiones trabaje con menor peso.
No olvide nunca que calentar es fundamental para aumentar el rendimiento y prevenir las lesiones.
Ejemplo: Un ejercicio (flexiones) por ejemplo consta de: 3 (repeticiones), número de veces que ha de repetir el ejercicio, tres número de conjunto de repeticiones que ha de realizar 3(series), con los descansos elegidos entre serie y serie.
A veces en lugar de un número de series y repeticiones se trabaja con un tiempo de ejercicio.
Esperamos que este artículo le sirva de ayuda a usted y los suyos, si le ha gustado, no está de acuerdo con su contenido o quiere aportar algo...
1º Serie: 3 repeticiones flexiones
+45 segundos de descanso
2ª Serie
+45 segundos de descanso
3ª Serie
A veces en lugar de un número de series y repeticiones se trabaja con un tiempo de ejercicio.
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EJFC-CulturaProActiva
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