Claves para usar nuestro método de entrenamiento

RESULTADO VISIBLES DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO CULTURAPROACTIVA- EJFC

Está bien, vayamos al lío, hasta ahora le he dado algunas herramientas, conceptos (algunos desconocidos para muchos lectores), sobre métodos de entrenamiento, dietas y unos cuantos WOD´s.

Usted dirá, Y... ¿Por donde empiezo? A continuación le voy a explicar como usar nuestras herramientas para que pueda introducirlas y poner en practica en su entrenamiento y vida.

El método de entrenamiento para ponerse en forma de la comunidad CulturaProActiva presume de ser la forma más barata jamas ofertada. Usted no necesita más que su casa, no va a pagar cuotas de gimnasios, no va a perder tiempo ni dinero en desplazamientos, no necesita de grandes conocimientos deportivos y esta adaptado a todos los niveles. 



Si no dispone de ganas para empezar este método de entrenamiento le recomiendo que al menos por su salud siga los consejos aquí escritos.

Lo ideal para una persona que nunca ha hecho deporte es no excederse en los días de entrenamiento ya que no buscamos tener dolor, sino ponernos en forma. Con tres días a la semana está muy bien para empezar, incluso con dos o uno seria suficiente y en cualquier caso mejor que ninguno.

Para personas con más nivel recomiendo no entrenar más de seis días a la semana ya que considero que el cuerpo merece al menos un día de descanso semanal.

Los WOD´s que hemos colgado hasta el momento en la Web se dividen en dos niveles, empiece por el nivel principiante y practíquelo al menos durante tres meses según la tabla que abajo se relaciona, si no puede llegar a las marcas que le pedimos, llegue a su máximo, hasta no poder más (encontrar el fallo) y usen a partir de ahí "trampas" (apoyar las rodillas para flexiones etc...) Complete lo marcado.

Para la gente con más nivel si ven que es poco, pueden mezclar varios WOD´s en un día, WOD y calistenia o meter peso en los ejercicios que hemos explicado hasta el momento que lo permitan.

Alterne los WOD´s (no tiene porque seguir el orden de numeración, elija el que más crea conveniente) con calistenia, deportes colectivos, salir en bicicleta, nadar, correr, descansos, paseos, etc... Todo acompañado con el resto de herramientas y métodos que podrá encontrar en esta Web, método foto, dietas... 

Busque los WODS que más se adapten su nivel en la la aquí.
A continuación detallaré dos semanas como ejemplo.

Busque cual es la parte de su cuerpo que desea cambiar mediante foto o espejo, una vez la tenga localizada, concéntrese en buscar ejercicios que se centren más en esas zonas y empiece a planificar su entrenamiento, anote sus resultados, su peso, medidas, así los podrá comparar tras varias semanas.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO de wwwCulturaProActiva.com

-Ejemplo Semana 1


LUNES                  WOD    

MARTES               Descanso   

MIÉRCOLES        calistenia

JUEVES                Deporte (natación, bicicleta, correr, baloncesto, tenis, etc...)  

VIERNES               WOD 

SÁBADO               Descanso

DOMINGO            Paseo con familia, amigos, etc... Salga a respirar si tiene la oportunidad.


- Ejemplo semana 2


LUNES                  calistenia    

MARTES                WOD   

MIÉRCOLES        Descanso

JUEVES                Deporte (natación, bicicleta, correr, baloncesto, tenis, etc...)  

VIERNES               WOD 

SÁBADO               Descanso

DOMINGO            Paseo con familia, amigos, etc... Salga a respirar si tiene la oportunidad.


No busque los resultados inmediatos, tenga paciencia y use los métodos explicados, tome nota de sus marcas, para comparar y ser capaz de distinguir sus mejoras. Organícese. Entrene por objetivos y metas. Así obtendrá resultados.

Si nunca antes ha hecho deporte no olvide consultar a su medico.

Si duda de algo o tiene alguno sugerencia o pregunta escriba su comentario bajo estas lineas, estaremos encantados de ayudarle, gracias por su tiempo y esperamos disfrute de este artículo.

Si no realiza deporte desde hace tiempo le recomendamos que antes de empezar con este método de entrenamiento consulte a su médico.


SI NO ENTIENDE EL NOMBRE DE CUALQUIER EJERCICIO, ALGUNA PALABRA O TIENE ALGUNA DUDA SOBRE ALGUNA FORMA DE  EJECUCIÓN, CONSULTE AQUI EN ESTE BLOG O BUSQUE EN LAS IMÁGENES DE GOOGLE Y VÍDEOS DE YOUTUBE PONIENDO LA PALABRA CLAVE.

EJFC-CulturaProActiva

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