WOD 014 (Principiante):

WOD DEL DÍA

WOD 014 (Principiante):

Calentamiento (global y específico) 15 minutos +

Todas las rondas posibles en 20 minutos de:

30 segundos de carrera en estático

+

máximo sits ups

+

máximo dominadas (cualquier agarre)

 (Todas las rondas posibles hasta completar 15 minutos, anote e intente batir tus propios records) 

+

Estiramientos (15 min)

                 

TIEMPO TOTAL APROXIMADO: 50 min

ANOTE CON FECHA SUS TIEMPOS Y EL NÚMERO DE REPETICIONES REALIZADAS, SOLO ASÍ LOGRARA MEJORAR.

SI NO ENTIENDE EL NOMBRE DE CUALQUIER EJERCICIO, O TIENE ALGUNA DUDA SOBRE SU EJECUCIÓN, PULSE EN EL ENLACE (PROPIO NOMBRE DEL EJERCICIO) PARA CONSULTAR NUESTRO ARCHIVO O BIEN EN LAS IMÁGENES DE GOOGLE Y VÍDEOS DE YOUTUBE.

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WOD 013 (Principiante):

WOD DEL DÍA

WOD 013 (Principiante):

Calentamiento (global y específico) 15 minutos +

1 Ronda cada minuto hasta completar 30 minutos de:

3 burpees

+

8 sits ups

+

8 fondos en banco

 (repita una ronda cada minuto hasta completar 15 minutos, anote e intente batir tus propios records) 

+

Estiramientos (15 min)

                 

TIEMPO TOTAL APROXIMADO: 1 hora

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WOD 012 (Principiante):

WOD DEL DÍA

WOD 012 (Principiante):

Calentamiento (global y específico) 15 minutos +

1 Rondas por tiempo de:

 5 sits ups

+

5 burpees

+

5 sits ups

+

5 sentadillas

+

5 sits ups

+

5 flexiones

+

5 sits ups

 (anota e intenta batir tus propios records) 

+

Estiramientos (15 min)

                 

TIEMPO TOTAL APROXIMADO: 50 min

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WOD 011 (Principiante):

WOD DEL DÍA

WOD 011 (Principiante):

Calentamiento (global y específico) 15 minutos +

6 Rondas por tiempo de:

 Sentadillas intervalo Tabata

 (por reloj, 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso) x4

+

Estiramientos (15 min)

                 

TIEMPO TOTAL APROXIMADO: 40 min

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WOD 010 (Principiante):

WOD DEL DÍA

WOD 010 (Principiante):

Calentamiento (global y específico) 15 minutos +

5 Rondas por tiempo de (si no llega a lo marcado realice lo máximo que pueda):

9 fondos de triceps en banco

+

3 dominadas supinas

+

 (descanse por reloj, 30 segundos al finalizar dominadas y 60 segundos al finalizar los fondos) x5

+

Estiramientos (15 min)

                 

TIEMPO TOTAL APROXIMADO: 1 HORA

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